Jumping jacks: comment le faire correctement et des avantages uniques

Beaucoup de gens pensent que les sauts à cheval étaient une activité qu’ils pratiquaient pour s’amuser dans leur enfance, comme la corde à sauter.

Bien que cela soit vrai (qui n’a jamais fait de saut à l’école?), ils sont également parfaits pour améliorer la forme physique, brûler plus de calories et même vous aider à perdre du poids.

La polyclinique est un exercice de callisthénie dans lequel nous sautons et ouvrons les jambes et les bras en l’air.

C’est simple, n’est-ce pas?

Eh bien, ce simple acte présente d’innombrables avantages.

Mais avant de commencer à vous salir les mains, vous devez apprendre à bien faire les choses.

Pas à pas pour faire des sauts dans le bon sens

Vous connaissez probablement déjà les jumping jacks (officiellement les jumping jacks) et vous l’avez même fait lorsque vous étiez en éducation physique à l’école.

Cependant, mener le mouvement d’une manière qui apporte des résultats, nécessite un peu plus d’expertise.

Comment procéder

Tout d’abord, levez-vous, mais pas de manière détendue (et généralement avec une mauvaise posture).

Debout, les épaules en arrière et la poitrine en avant. Cou droit et tourné vers l’avenir.

Saute maintenant.

En même temps, levez les bras et écartez les pieds.

Vous tomberez les pieds et les mains écartés si vous vous trouvez au-dessus de votre tête.

Sautez à nouveau et baissez les bras tout en rejoignant vos jambes.

Répétez de 20 à 30 fois.

Pendant que vous faites des sauts, essayez de tirer l’air dans la position de départ et de libérer l’air lorsque vous sautez.

Astuce: contractez votre abdomen lorsque vous expirez, de cette façon vous gardez votre cœur rigide et protégé.

À quoi ça sert (quels sont les avantages)

Les sauts sautés entrent dans la catégorie des exercices pliométriques (en plus d’être calisthéniques), car ils étirent et fléchissent rapidement les muscles du corps.

D’autres exemples d’exercices pliométriques sont:

• Burpees
• Sauter squat
• Saut de boîte
• Passer au-delà

Tous ces exercices – saut d’obstacles inclus – sont parfaits pour vous aider à courir et sauter plus haut dans d’autres activités.

De plus, la fabrication de sauts de sauts peut être une alternative plus «à avaler» à l’aérobic que de faire un tapis roulant ou un vélo d’exercice.

Oui, les jumping jacks sont une excellente forme d’exercice aérobique car ils augmentent votre fréquence cardiaque aussi efficacement que les exercices traditionnels.

Mais il y a l’avantage de recruter plus de muscles et d’être un mouvement explosif, ce qui peut générer des gains en force et en agilité.

Et les calories brûlées?

Une personne pesant 60 kg peut brûler environ 19 calories en faisant environ 100 sauts de saut.

Dans ce scénario, si vous faites l’exercice pendant 10 minutes divisées en séries, il serait possible de brûler 94 calories.

Cela peut sembler peu, mais les avantages de l’exercice aérobique vont au-delà de la combustion de calories.

La pratique d’exercices augmente régulièrement le métabolisme dans son ensemble et pas seulement pendant l’exercice, mais aussi pendant le reste de la journée.

N’essayez donc pas de classer les exercices en fonction de la quantité de calories brûlées.

De plus, vous pouvez (et devriez) effectuer d’autres exercices en plus de l’entraînement au saut, comme la musculation (que ce soit à la maison ou au gymnase) et d’autres formes d’aérobic.

Soins

Les sauts et tout autre exercice pliométrique (qui implique des mouvements explosifs d’étirement et de flexion) sont associés à un risque accru de blessure.

Lorsque nous sautons et revenons au sol, il y aura un impact sur les articulations comme le genou et la cheville.

Comme pour tout exercice, le risque est plus grand si vous n’êtes pas correctement préparé ou si vous avez un problème préexistant.

Les personnes en bonne santé pourront effectuer l’exercice sans aucun problème.

Cependant, si vous avez des problèmes articulaires et musculaires (ou tout problème de santé chronique), vous devriez consulter votre médecin.

Quand faire l’exercice

Les combinaisons peuvent être faites à tout moment de la journée où vous feriez des exercices d’aérobie.

De plus, ils sont très utiles comme échauffements pour l’entraînement car les frais généraux imposés sont très faibles et servent toujours de préparation à l’activité à venir.

Vous pouvez faire 5 à 10 séries contenant 20 à 30 répétitions (sauts) chacune.

Au fur et à mesure que l’exercice devient plus facile (et ce sera le cas), vous augmentez le nombre de répétitions.

Variations de polichinelo

1 – Cavalier frontal

Dans les sauts avant, nos bras et nos jambes se balancent d’avant en arrière plutôt que latéralement.

Commencez avec vos bras sur les côtés et les pieds ensemble.

Sautez et atterrissez avec votre pied gauche en avant et votre pied droit en arrière.

En même temps, balancez votre main droite vers l’avant et votre gauche vers l’arrière.

Lorsque vous sautez à nouveau, inversez vos bras et vos jambes.

2 – Cavalier à pas

Si vous avez des problèmes articulaires et que vous ne pouvez pas vous permettre d’effectuer des mouvements avec impact, vous pouvez utiliser cette variante.

En utilisant l’étape (au lieu de sauter), nous supprimons l’impact de l’équation.

De plus, si vous commencez à faire de l’exercice maintenant ou si vous avez une faible capacité cardiovasculaire, il peut être plus simple de faire de l’exercice de cette façon.

saut d’obstacles avec pitch

Pour faire le saut d’obstacles avec pas, commencez à vous tenir debout, comme de façon traditionnelle.

Ensuite, faites un pas avec votre pied droit sur le côté, levez simultanément les deux bras.

Ensuite, rassemblez à nouveau vos pieds et baissez les bras.

Écartez maintenant votre pied gauche et levez les bras.

Derniers mots

La polyclinique est un exercice très efficace pour augmenter votre fréquence cardiaque et être utilisé comme une forme d’exercice aérobie.

Il fait également travailler de nombreux muscles sous forme pliométrique, ce qui peut être très utile si vous faites d’autres exercices (puisque les bénéfices seront transférés).

Donc, faire du saut d’obstacles comme une forme de cardio peut être plus efficace que d’autres formes, comme la course à pied ou le vélo stationnaire.