5 raisons pour lesquelles le monohydrate de créatine est le meilleur
Et si je vous dis que la version la moins chère de la créatine est celle qui donne le plus de résultats? Comprenez pourquoi le monohydrate de créatine (ou « monohydrate » ou « micronisé ») est le meilleur type.
La créatine est un complément d’étude depuis de nombreuses années.
Il existe plus de 1 000 études prouvant son innocuité et son efficacité.
Mais ce que beaucoup de gens ignorent, c’est que presque toutes les études sont effectuées avec du monohydrate de créatine .
Il y a une raison à cela.
La plupart des scientifiques pensent que la forme la plus efficace du supplément est le monohydrate.
Dans ce texte, nous verrons 5 raisons expliquant pourquoi, sur la base de la science, le monohydrate de créatine est meilleur que les autres.
1 – C’est la version la plus sécurisée
De nombreuses études montrent que le monohydrate de créatine est le plus sûr à utiliser sous forme de supplément.
La Société internationale de nutrition sportive a récemment conclu que:
« Il n’y a aucune preuve scientifique significative que la supplémentation à court et à long terme pourrait avoir des conséquences négatives sur la santé ».
Des études montrent qu’une consommation continue jusqu’à 5 ans consécutifs semble être sûre, sans aucun effet secondaire.
Et bien que la dose typique du supplément se situe généralement entre 3 et 5 grammes par jour, des études ont montré que même des doses de 30 g par jour sont sans danger (cela ne signifie pas que vous devez en utiliser plus de 5 g).
Le seul effet secondaire montré dans les études est la prise de poids.
Cependant, du point de vue des scientifiques, comme le gain de poids indiqué dans les études est lié à l’accumulation d’eau dans les cellules musculaires et à une augmentation de la masse musculaire.
À part cela, il n’y a pas de gain de graisse en raison de la consommation de créatine.
2 – Cela fonctionne vraiment
La plupart des plus de 1000 études sur la créatine, montrant son efficacité, utilisaient la version monohydrate.
Les quelques études sur d’autres formes de créatine (telles que l’ester éthylique de créatine et la créatine liquide) sont limitées et ne donnent pas les mêmes résultats.
De plus, pratiquement toutes les autres versions de créatine sont plus chères que le monohydrate.
Enfin, les avantages liés à l’utilisation du monohydrate de créatine comprennent l’augmentation de la masse musculaire, l’augmentation de la force et les effets possibles sur l’amélioration de la cognition.
Dans un examen majeur d’études impliquant l’efficacité des compléments alimentaires pour augmenter le gain de masse musculaire, il a été constaté que le monohydrate de créatine était le plus efficace à cette fin.
3 – Plus de force que les autres types
Plusieurs études ont comparé les effets de la créatine monohydrate avec les autres versions, en termes d’augmentation de la force et d’explosion musculaire.
Le monohydrate, selon la littérature, semble être meilleur que la version ester éthylique et liquide.
Une étude a révélé que le monohydrate de créatine augmentait plus efficacement les niveaux de créatine dans le sang et les muscles que l’ester éthylique de créatine.
Une autre étude a montré que les performances des cyclistes étaient 10% plus élevées chez ceux qui utilisaient la version mono, mais n’augmentaient pas lorsque la version liquide était utilisée.
4. C’est le plus simple à trouver
Les formes les plus « exotiques » de créatine sont généralement disponibles dans les suppléments « pré-entraînement », en particulier ceux importés.
Cependant, en consommant d’autres formes de créatine lors de pré-entraînements, vous n’utilisez pas seulement de la créatine, mais d’autres ingrédients dont vous ne voulez pas toujours.
Les pré-entraînements importés ne sont généralement pas bon marché.
Vous pouvez également acheter d’autres types de créatine, en plus du monohydrate, de manière isolée.
Mais ils ne sont pas faciles à trouver et ils ne sont pas non plus si bon marché.
D’un autre côté, le monohydrate de créatine peut être trouvé n’importe où (littéralement).
Et même les versions nationales offrent la qualité et, dans certains cas, même le sceau de creapure.
5 – C’est la version la moins chère
Le monohydrate de créatine n’est pas seulement la version la plus facile à trouver et la plus efficace, c’est aussi la version la moins chère.
Il y a plusieurs raisons à cela.
Le monohydrate de créatine est sur le marché depuis des décennies (oui, des décennies) et son processus de fabrication a été amélioré et rendu moins cher au fil du temps.
La matière première pour la création n’est pas chère, en plus, il y a beaucoup de concurrence pour vendre ce supplément.
S’il y a une forte demande et beaucoup de gens qui vendent, le prix sera de plus en plus compétitif.
Vous pouvez acheter 1 kg de créatine pour moins de 100 $.
Si vous prenez la dose standard, 3 à 5 g par jour, 1 kg peut durer presque toute l’année (6 mois bien sûr).
Derniers mots
La créatine est l’un des suppléments les plus efficaces pour gagner de la masse musculaire.
Il existe plusieurs types de créatine, mais le monohydrate est, au moins aujourd’hui et selon des centaines d’études, la meilleure forme.
Il a le meilleur dossier de sécurité, le soutien le plus scientifique et est au moins aussi efficace que toute autre forme sur le marché.
Il est également largement disponible et a généralement le prix le plus bas.
En général, il est très clair que le monohydrate de créatine est la meilleure forme que vous puissiez prendre.