Dorian Yates: mesures, entraînement, régime alimentaire, histoire et comment c’est aujourd’hui

Pendant les périodes de changement social en Angleterre, au début des années 80, Dorian s’est retrouvé en désordre avec ses amis à l’époque et a été condamné à six mois de détention dans un centre de détention pour jeunes («FEBEM») Britannique).

Plus précisément dans ce centre de détention, il y avait une salle de sport. Dorian, n’ayant rien à faire, a commencé à s’entraîner pour passer le temps.

Même sans aucune sorte d’infrastructure, de régime, de suppléments ou quoi que ce soit du genre, Dorian a commencé à voir son physique évoluer très rapidement par rapport aux autres garçons qui s’entraînaient.

À l’institution, Dorian a commencé à se forger une réputation grâce à son physique. Il était considéré comme le plus fort parmi 300 prisonniers dans les compétitions internes de dynamophilie.

Quittant sa détention et connaissant son propre potentiel, Dorian a décidé de se lancer dans le monde de la musculation.

Il a commencé à s’entraîner dans une vraie salle de sport et avait pour objectif de participer officiellement à ce sport.

Dès l’âge de 21 ans, en 1983, il a commencé à participer à de petits événements régionaux, tels que ceux organisés par les gymnases (ce qui était très courant à l’époque) et les a tout simplement gagnés.

En 1986, à peine trois ans de compétition, il remporte l’EFBB British dans la division des poids lourds – le plus grand spectacle d’Angleterre à l’époque.

En 1988, il a également remporté les championnats britanniques, un autre événement prestigieux dans le pays.

Avec cette collection de victoires, il n’y avait nulle part ailleurs où aller dans votre pays. Puis, en 1990, il a participé à la Night of Champions à New York.

Un événement qui a réuni des athlètes de haut calibre non seulement des États-Unis, mais du monde entier.

Il est arrivé deuxième, perdant contre Mohamed Benaziza.

L’année suivante (1991), après avoir amélioré son physique, il revient à New York et remporte la Nuit des champions.

La même année, il a concouru dans M. Olympia et était déjà à la deuxième place, perdant contre nul autre que Lee Haney qui cette nuit-là a remporté 8 victoires consécutives dans l’épreuve et a pris sa retraite.

L’année suivante, en 1992, il a de nouveau concouru chez Mr. Olympia et n’a cessé de gagner à l’événement qu’en 1997, totalisant 6 victoires en premier lieu.

Dorian Yates a arrêté la compétition uniquement en raison d’une blessure très grave au triceps qui l’a empêché de faire d’innombrables exercices comme avant.

Au total, au cours de sa carrière compétitive, Dorian Yates a remporté 15 compétitions professionnelles et seulement deux secondes places, qui étaient au début de sa carrière.

Mentalité de champion

Contrairement à la plupart des bodybuilders de l’époque, Dorian Yates n’a pas participé à des séances de photographie pour des magazines de formation (beaucoup moins que la plupart), n’a pas assisté à des fêtes ou événements liés à la musculation.

De plus, il n’a pas pris de jour de congé (en termes de régime, d’entraînement et autres choses connexes) depuis 12 ans.

Tout ce qu’il faisait dans la vie était de manger, de s’entraîner, d’étudier et de dormir.

Il s’est entraîné à l’intérieur dans un gymnase qu’il avait dans son sous-sol et quand il n’était pas là, il préparait les repas, calculait les nutriments alimentaires, ajustait les variables d’entraînement et de compétition, analysait les résultats et se reposait.

Pendant plus d’une décennie, Dorian a vécu comme un bodybuilder «moine», s’amusait rarement ou faisait quelque chose d’agréable.

Selon lui, réaliser quelque chose d’incroyable nécessite de faire un travail incroyable.

Comme il voulait quelque chose, il a décidé de se concentrer entièrement sur cela et d’oublier tout le reste.

Philosophie de la formation

La mentalité de Dorian sur l’entraînement était simple: pendant l’entraînement, vous ne gagnez pas de masse musculaire.

Pendant l’entraînement, selon lui, vous devez imposer un maximum de stress aux muscles pour favoriser la stimulation dont votre corps a besoin pour grandir.

Avec le stimulus donné, la croissance ne se produira en fait que si vous fournissez une nutrition adéquate et du repos.

Sa formation elle-même a été inspirée par le système Nautilus d’Arthur Jones et la formation HIT de Mike Mentzer (rien à voir avec HIIT).

Les séances d’entraînement étaient courtes et avec peu de volume, Dorian ne pouvait effectuer que 2 séries par exercice, un entraînement beaucoup moins volumineux que la plupart des autres bodybuilders de son époque.

Mais ces deux séries (parfois, même une) étaient mortelles.

En gros, Dorian s’entraînait moins et se concentrait la plupart de son temps sur son alimentation et sa récupération, mais quand il était au gymnase, c’était tout ou rien.

Il n’est pas étonnant que cette philosophie soit connue sous le nom de « Blood and Guts » (quelque chose comme « Blood and courage »).

Si vous êtes intéressé, regardez votre film (avec le même nom que Philosophie).

Ce sera une démonstration de 80 minutes montrant à quel point vos entraînements étaient insensés.

Voici une «paille» du film:

Philosophie de l’alimentation

Dorian avait une philosophie de régime très similaire à la plupart de M. Olympias, qui était de faire les choses avec une mentalité de machine.

Pendant la saison morte, il avait l’habitude de manger de 6 à 7 000 calories par jour, réparties en 5 à 6 repas tout au long de la journée, tandis que pendant la pré-compétition, il réduisait considérablement son apport jusqu’à 4 000 calories / jour.

Leur nourriture était composée d’aliments naturels.

Ses sources de protéines préférées étaient les blancs d’œufs, la poitrine de poulet et les viandes rouges maigres.

L’avoine et le riz brun étaient les sources de glucides les plus utilisées. Ces polices ont été utilisées même pendant les saisons pré-compétition, mais en quantités beaucoup plus discrètes que pendant la saison morte.

Pendant la majeure partie de sa carrière, Dorian rapporte éviter autant que possible la consommation de graisses (c’était une mentalité largement adoptée à l’époque des années 90).

L’apport en protéines était élevé quelle que soit la phase, ne changeant que les glucides.

Dorian Yates aujourd’hui

Après sa retraite (et sa guérison des blessures causées par la profession), Dorian Yates a continué à s’entraîner et à maintenir un physique bien au-dessus de l’ordinaire.

Ici, nous voyons une photo de lui avec sa femme (Gal Ferreira, Brésilienne) en 2015.

Aujourd’hui, à 58 ans, Dorian maintient toujours un physique sain, sans accumulation de graisse, mais il ne semble plus se soucier de l’esthétique, pas du point de vue d’un bodybuilder.

Et ne vous méprenez pas, je ne dis pas cela de manière péjorative.

Dorian Yates a déjà fait sa marque dans l’histoire de la musculation et à 58 ans, il n’a plus rien à prouver, mais il ne semble plus s’entraîner avec un objectif lié à l’esthétique – juste une déclaration.

Que pouvons-nous apprendre de Dorian

Dorian a dominé le sport dans les années 90, à une époque où il n’y avait pas beaucoup d’informations sur l’entraînement, la nutrition et même l’utilisation des ergogènes (comme aujourd’hui).

Selon lui, son école pour suivre la voie de la musculation était due au fait que le sport nécessite un défi individuel – un chemin que vous empruntez seul.

Chaque corps est unique, donc chaque athlète a besoin, seul, de trouver la meilleure méthode d’entraînement et de nutrition pour battre les autres.

Le «secret» de Dorian était d’être méthodique sur tout ce qui concernait la formation.

Chaque session de formation terminée, chaque repas mangé et chaque réponse qu’il a eue, ont été catalogués dans un enregistrement qu’il a fait dans son journal.

Au cours de sa carrière, Yates a analysé ses dossiers et apporté des modifications uniquement en fonction des données dont il disposait. En gros, il n’a pas «noué sans nous».

Nous n’avons pas besoin de devenir des bodybuilders (et encore moins de concourir à Olympie) pour utiliser ces philosophies comme des analogies intelligentes pour améliorer nos résultats.

d’être l’un des premiers à savoir quand un texte comme celui-ci est publié.