juillet 16, 2020

Importance de NEAT lors du groupage et de la coupe

Par Laurent

NEAT est un acronyme pour «thermogenèse d’activité sans exercice», l’adaptation au portugais signifie quelque chose comme «activité thermogénique sans exercice».

Marcher dans le parc, laver sa voiture, nettoyer la maison, tondre la pelouse et même s’asseoir pour travailler, tout est une forme de NEAT.

Et croyez-moi, cela peut influencer vos résultats sans que vous le sachiez.

Laissez-moi vous expliquer.

La plupart des gens pensent que passer de 40 à 120 minutes au gymnase, faire de la musculation et du cardio compense une vie inactive.

Si vous vous entraînez, il n’est pas nécessaire de monter les escaliers ou de marcher jusqu’au marché pour obtenir de la nourriture, vous pouvez rester en train de regarder Netflix et commander de la nourriture sur iFood.

« Aujourd’hui est payé! », parce que vous êtes allé et rentré de la salle de sport.

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Je ne pense pas que mec .

Ce que ces gens ne savent pas, c’est que toutes ces calories qui seraient brûlées dans toutes ces activités à première vue non pertinentes peuvent annuler (en partie) ce qui a été fait à l’intérieur du gymnase.

À court terme, une activité comme la marche semble insignifiante en termes de combustion des graisses, et c’est vraiment le cas.

Mais lorsque cette activité et d’autres sont prises en compte en termes de semaines et de mois, cela peut faire toute la différence.

Imaginez la situation suivante: chaque jour vous vous réveillez et allez à la boulangerie (ce n’est qu’un exemple).

Le trajet aller-retour fait environ 500 mètres.

Il ne s’agit que de quelques pâtés de maisons… pas grand-chose, non?

Erreur.

Si vous faites un parcours de 500 m tous les jours, vous avez parcouru 3,5 km en une semaine. En un mois, 14 km et cela augmente de façon exponentielle.

Maintenant, comparez cette personne à une personne qui évite toutes sortes d’activités et le point culminant de sa journée est de faire un marathon série sur netflix.

La différence est perçue dans le corps et la santé de la personne.

Par une étrange coïncidence, la personne avec un NEAT faible, c’est-à-dire la personne qui ne fait généralement rien, aura un «métabolisme lent», sera le fameux faux-mince et ainsi de suite.

Quoi qu’il en soit, le niveau de notre NEAT quotidien peut certainement influencer vos résultats.

Je vais citer trois exemples de l’importance de NEAT.

Pendant le groupage

Accumuler un peu de graisse pendant le gonflement est relativement normal.

Et un moyen simple de changer cela et d’accumuler plus de graisse que ce qui est strictement nécessaire est d’ignorer votre NEAT.

Ceci est particulièrement important pour les faux mecs maigres.

Garder NEAT élevé empêche l’accumulation de graisse en augmentant la thermogenèse et facilite votre alimentation en augmentant légèrement votre marge d’erreur.

En outre, il existe des preuves dans la littérature montrant que le maintien d’un NEAT élevé améliore la réponse de nos muscles à l’action de l’insuline.

En termes simples, cela signifie ce qui suit: vous allez rendre plus difficile l’accumulation de graisse pendant le gonflement et améliorer encore la façon dont vos muscles absorbent les nutriments en optimisant l’action de l’insuline.

Pendant la découpe

L’augmentation de NEAT pendant la coupe est un problème apparemment évident (apparemment!).

Lors de la coupe, notre objectif est de générer un déficit calorique en réduisant l’apport calorique.

En arrière-plan, nous pouvons utiliser l’aérobic pour augmenter la demande d’énergie et augmenter le déficit plus facilement.

Cependant, il y a des limites à la réduction des calories de l’alimentation et de la quantité d’aérobie que nous pouvons faire jusqu’à ce que les deux deviennent contre-productifs.

Par exemple: si vous réduisez considérablement votre apport calorique, vous vous sentirez faible, perdrez de l’énergie et aurez des sautes d’humeur.

Si vous faites trop d’aérobic, vous risquez de perdre de la masse musculaire inutilement, d’affecter votre récupération et même d’augmenter votre appétit.

Comment « contourner » cela?

Augmentez votre NEAT.

Grâce à NEAT, vous pourrez brûler plus de calories de manière sournoise, sans écraser votre capacité de récupération et sans nuire à votre entraînement de poids.

De plus, certaines activités comme la marche (qui entrent comme NEAT), ont des avantages uniques dans la sensation de bien-être et dans la récupération elle-même.

5 façons « indolores » d’augmenter votre NEAT

Ce qui est cool avec NEAT, c’est que vous n’avez rien à faire de trop (pour certains) pour l’augmenter.

Et la plupart du temps, cela améliorera non seulement vos résultats, mais votre vie dans son ensemble.

Quoi qu’il en soit, comment augmenter NEAT? Voici 5 moyens évidents (ce que personne ne fait vraiment).

1 – Utilisez les escaliers

Utiliser des escaliers, plutôt que des escaliers mécaniques ou des ascenseurs, est le moyen le plus simple d’augmenter votre NEAT.

Bien sûr, si vous travaillez ou vivez au dernier étage d’un grand immeuble, vous n’êtes pas obligé de prendre les escaliers CHAQUE fois que vous avez besoin de vous déplacer (et de transformer quelque chose de simple en un nouveau frein à votre routine).

Cependant, il est totalement indolore de simplement monter quelques étages d’escaliers chaque jour ou d’arrêter l’ascenseur quelques étages plus tôt et de monter le reste de manière traditionnelle.

Seul ce petit changement aura déjà un impact important sur NEAT.

2 – Marchez plus loin

Le même concept que l’escalier.

Vous n’êtes pas obligé de laisser votre voiture dans le garage et de commencer à marcher 10 kilomètres par jour.

Mais vous pouvez aussi bien faire de courtes promenades dans des situations spécifiques comme aller au marché à pied ou préférer marcher dans le parc plutôt que d’être coincé dans un centre commercial.

3 – Faites-le vous-même

Si cela n’a pas d’impact négatif sur votre vie quotidienne, essayez d’accomplir vous-même les tâches que vous payez à quelqu’un.

Par exemple: laver votre voiture ou votre maison, tondre la pelouse, réparer quelque chose de simple, etc …

Cela améliorera non seulement votre discipline, cela vous fera économiser de l’argent et, en plus, augmentera votre NEAT.

Derniers mots

Augmenter votre NEAT ne consiste pas à commencer à faire 1001 tours sur le court et à compter les pas dans une application sophistiquée.

Ce qui fera une réelle différence dans vos résultats, grâce à votre NEAT, c’est en fait le changement de mentalité.

Une personne peut s’entraîner une heure par jour tous les jours et être encore une personne sédentaire si pendant les 23 heures restantes elle est une personne inactive (et la plupart du temps, elle a encore les habitudes alimentaires d’une personne sédentaire).

Avoir un corps sain et au-dessus de la moyenne ne coïncide pas avec le fait de rester assis la plupart de la journée à regarder la télévision, à jouer à des jeux vidéo ou à éviter toute activité nécessitant un effort minimal – en particulier avec l’excuse que vous « déjà entraîné aujourd’hui ».

Augmentez votre NEAT et améliorez vos résultats.

d’être l’un des premiers à savoir quand un texte comme celui-ci est publié.