Pouvons-nous prendre des protéines de lactosérum avec de la créatine (ensemble)?

Comprenez si la prise de lactosérum avec de la créatine peut générer plus de résultats et si le mélange est sans danger.

• Oui, nous pouvons prendre de la créatine avec des protéines de lactosérum et la combinaison générera de bons résultats, en plus de la combinaison sans danger pour les personnes en bonne santé.

Mais la combinaison ne générera pas plus de résultats par synergie.

Comprenez.

Que sont les protéines de lactosérum et la créatine

La créatine et le lactosérum (protéine de lactosérum) ont des propriétés différentes pour les culturistes et agissent différemment sur le corps.

Créatine

La créatine est une substance naturellement produite dans les cellules musculaires.

Aide à la production d’énergie lors d’exercices de haute intensité, comme dans un ensemble commun de musculation.

Lorsqu’elle est prise en complément, la créatine peut accélérer l’hypertrophie et gagner en force musculaire.

Le supplément agit en augmentant les réserves de phosphocréatine dans les muscles.

Cette molécule aide à la production d’énergie lors des contractions musculaires à court terme.

La créatine se trouve également dans de nombreux aliments, en particulier la viande.

Cependant, la quantité totale que nous pouvons obtenir grâce à l’alimentation (par l’apport alimentaire) est très faible.

C’est pourquoi de nombreuses personnes recherchent de la créatine sous forme de supplément. La forme la plus courante est le monohydrate de créatine, bien qu’il existe d’autres formes.

Protéine de lactosérum

Le lactosérum est l’une des principales protéines présentes dans les produits laitiers.

Le lactosérum est généralement extrait lors de la fabrication du fromage (c’est un sous-produit de la fabrication du fromage).

En termes de qualité des protéines et de la capacité de notre corps à les absorber, les protéines de lactosérum sont en tête de liste – c’est pourquoi elles sont si recherchées par les culturistes.

La consommation de protéines de lactosérum après l’entraînement a été liée, grâce à des études, à une récupération plus rapide et à une hypertrophie musculaire accrue.

Prendre des protéines après l’entraînement est important pour maximiser l’hypertrophie et lancer la récupération.

Environ 20 à 25 grammes de protéines suffisent pour la plupart des gens (c’est généralement l’équivalent d’un whey mètre concentré).

La créatine est une substance naturelle présente dans le corps humain, mais lorsqu’elle est utilisée comme supplément, elle peut amplifier ses effets en augmentant la force et par conséquent en gagnant de la masse musculaire.

La protéine de lactosérum est une protéine de lait généralement utilisée après l’entraînement, dans le but d’accélérer la récupération et de générer une hypertrophie.

Les deux favorisent l’hypertrophie

Dans des études, il a été démontré que la créatine et le lactosérum accélèrent le gain de masse musculaire lorsqu’ils sont combinés avec la force .

La créatine augmente la capacité de travail à l’entraînement, cela augmente son potentiel à stimuler la croissance musculaire et à générer des adaptations.

Pendant ce temps, l’apport de protéines de lactosérum en combinaison avec la musculation, fournit les «éléments de base», les acides aminés, dont le corps a besoin pour récupérer et développer plus de masse musculaire.

Bien que la créatine et le lactosérum favorisent l’hypertrophie, ils le font par des moyens différents.

La créatine augmente votre capacité à vous entraîner dur, tandis que le lactosérum agit en améliorant votre récupération.

Pouvons-nous compléter la créatine avec du lactosérum en même temps?

Sans aucun doute.

Cependant, la plupart des études impliquant l’utilisation conjointe de créatine et de protéines de lactosérum ne montrent pas de synergie.

Autrement dit, vous n’aurez plus de résultats en prenant les deux ensemble ou séparément.

Une étude portant sur 42 hommes a révélé que les personnes impliquées ne réagissaient pas mieux à la musculation lorsqu’elles prenaient des protéines de lactosérum et de la créatine, par rapport à la prise de l’un ou l’autre seul.

Pour faciliter la compréhension, imaginez le scénario hypothétique suivant:

Prendre des protéines de lactosérum pendant un mois vous ferait gagner 1 kg de masse musculaire, tandis que prendre de la créatine vous ferait gagner 1 kg de masse musculaire supplémentaire.

En fin de compte, vous avez gagné 2 kg de masse musculaire en prenant les deux suppléments.

Qu’est-ce que cela a à voir avec l’histoire?

Simple.

Beaucoup de gens pensent que combiner le lactosérum avec la créatine aura un effet plus puissant que chacun ne générerait seul, vous faisant gagner plus que les 2 kg imaginaires.

Ce n’est malheureusement pas vrai.

Cependant, cela ne signifie pas que la combinaison n’est pas bénéfique, car chacun apportera des avantages en hypertrophie par différents moyens, comme nous l’avons déjà vu.

De plus, aucune preuve scientifique ne montre que la prise simultanée de créatine et de protéines de lactosérum a des effets négatifs.

Les utiliser ensemble est sans danger pour toute personne en bonne santé.

Il n’y a pas non plus de problème à prendre du lactosérum avec de la créatine dans le même récipient, c’est-à-dire à faire un shake avec les deux suppléments mélangés dans le même liquide.

Il n’y aura pas de perte d’absorption ou quoi que ce soit du genre, au contraire.

Si vous choisissez la combinaison, il est recommandé d’ajouter une forme de glucides au shake, pour améliorer l’absorption en augmentant naturellement les niveaux d’insuline dans le corps.

Par exemple:

• 1 whey mètre (environ 30 g de poudre)
• 3-5g de monohydrate de créatine
• 20 à 40 g de glucides provenant de sources telles que l’avoine

Il n’y a aucun problème avec le mélange de lait ou d’eau, les deux seront également efficaces.

Derniers mots

La protéine de lactosérum et la créatine sont deux suppléments efficaces pour aider à l’hypertrophie musculaire, en augmentant les performances d’entraînement et en optimisant la récupération.

Prendre les deux ensemble n’a pas un effet plus puissant que de prendre l’un ou l’autre à des moments séparés, mais chacun contribuera à sa manière au changement corporel.

Bibliographie utilisée

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• Supplémentation en créatine avec une vision spécifique de l’exercice / des performances sportives: une mise à jour. J Int Soc Sports Nutr. 2012
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• Effets de la protéine de lactosérum post-exercice vs. la consommation de protéines de lactosérum et de créatine chez les femmes.J Int Soc Sports Nutr. 2013
• L’effet de la supplémentation en protéines de lactosérum avec et sans monohydrate de créatine combiné à un entraînement en résistance sur la masse maigre et la force musculaire. Int J Sport Nutr Exercice Metab. 2001 septembre