juillet 2, 2020

Puis-je prendre des suppléments sans musculation (est-ce bon ou mauvais)?

Par Laurent

Oui, vous pouvez non seulement prendre des suppléments sans musculation, mais dans de nombreux cas, vous devriez le faire. Mais cela dépendra également de vos besoins individuels. Comprenez bien.

Premièrement, nous devons comprendre ce qu’est exactement «prendre des suppléments sans faire de musculation».

Par exemple: vous faites peut-être référence à l’opportunité de continuer à prendre des suppléments même les jours de repos d’entraînement, comme le samedi et le dimanche (le jour où de nombreuses personnes choisissent de se reposer).

Ou vous parlez peut-être de continuer à prendre des suppléments même sans entraînement dans une salle de musculation (mais vous vous entraînez à la maison).

Ou, enfin, si vous devez / pouvez prendre des suppléments même lorsque vous ne pouvez pas vous entraîner (au gymnase ou à la maison).

Ensuite, nous essaierons de répondre aux cas les plus courants afin que vous puissiez tirer le meilleur parti de la supplémentation, sans gaspiller de produits et par conséquent d’argent.

Une supplémentation sans musculation peut-elle nuire?

Non.

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La plupart des suppléments ne sont rien de plus que des aliments en poudre contenant des nutriments concentrés.

Comme c’est le cas avec la protéine de lactosérum, qui est la protéine dérivée du lactosérum tout en excluant la plupart des autres nutriments qui ne nous intéressent pas.

Penser qu’utiliser des suppléments sans entraînement « est mauvais » équivaut à penser que manger un gros steak de viande rouge (une source très riche en protéines) les jours où vous ne vous entraînez pas sera mauvais aussi.

Il n’y a aucun lien dans cette pensée. Les suppléments sont des aliments en poudre et non des médicaments qui ne fonctionnent que dans certaines situations.

Mais si vous avez besoin l’utilisation de suppléments sans musculation dépendra directement de vos besoins, comme nous le verrons ci-dessous.

Dois-je utiliser des suppléments même les jours de repos?

Non seulement la supplémentation se poursuit normalement le week-end (et les autres jours de repos), mais le régime également.

Lorsque vous vous reposez, c’est exactement à ce moment que le corps a la capacité de créer de la masse musculaire et de récupérer complètement.

C’est précisément le moment le plus important pour vous de manger (et de compléter) correctement.

Le week-end n’est pas un régime et des vacances complémentaires.

En bref, quel que soit votre objectif, si vous vous entraînez régulièrement, votre corps subit des adaptations 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7.

Par conséquent, les suppléments tels que les protéines de lactosérum, la glutamine, la créatine, les hypercaloriques, etc., continuent d’être utiles, même les jours de repos.

La seule exception à la règle concerne les suppléments utilisés spécifiquement avec l’entraînement, tels que les pré-entraînements, les intra-entraînements et les post-entraînements.

« Mais le lactosérum est utilisé en post-entraînement et vous venez de me dire de prendre du lactosérum les jours de repos »

La protéine de lactosérum n’est rien d’autre qu’une poudre de protéine utilisée pour compléter l’apport en protéines de votre alimentation.

L’utilisation de protéines de lactosérum après l’entraînement n’est qu’une des fois où vous pouvez l’utiliser.

Si vous ne pouvez pas consommer toutes les protéines de votre alimentation en utilisant des aliments solides, alors le lactosérum sert de complément (les jours d’entraînement ou non).

Dois-je utiliser des suppléments si je m’entraîne à la maison?

L’entraînement à la maison, en utilisant généralement uniquement votre poids corporel, peut donner l’impression que l’entraînement n’est pas aussi efficace qu’un entraînement effectué en salle de gym (et avec toute la structure nécessaire pour surcharger les muscles).

Cependant, un entraînement «à domicile» bien fait peut nécessiter des nutriments pour la récupération musculaire de la même manière qu’un entraînement à l’intérieur du gymnase.

Vos muscles ne différencient pas un entraînement effectué à l’intérieur ou à l’extérieur de la salle de gym, si vous les défiez, ils devront récupérer de la même manière.

Autrement dit, même si vous vous entraînez à la maison, avec un poids corporel ou avec un équipement limité, la supplémentation sera toujours utile.

Dois-je utiliser des suppléments si je suis complètement arrêté?

Cela dépend.

Par exemple: une personne qui voyage en vacances pendant 1 à 3 semaines est arrêtée pendant une heure définie (sait quand reprendre l’entraînement).

Pendant ce temps loin de la salle de sport, votre corps peut encore se remettre de l’entraînement et le régime (avec supplémentation) sera non seulement utile pour votre objectif, mais aidera également à prévenir le catabolisme musculaire.

Maintenant, si vous avez complètement arrêté l’entraînement, il n’y a plus de stimulus (même pas par l’entraînement à la maison).

Et vous ne savez pas quand vous reprendrez l’entraînement (pensez à des mois avant tout type d’entraînement), il n’y a aucune raison pour que vous continuiez à utiliser des suppléments dans le but de changer de corps.

Certains suppléments contenant des vitamines, des minéraux, de l’huile de poisson, des plantes médicinales et d’autres à des fins fonctionnelles (qui vont au-delà de l’hypertrophie ou de la perte de graisse), peuvent être utiles en ce moment en dehors de la salle de sport, mais à des fins d’entretien santé.

En bref, si vous prévoyez de vous absenter de l’entraînement pendant un temps défini , continuez à prendre votre lactosérum, votre créatine, etc.

Si vous ne vous entraînez pas du tout, il n’est pas nécessaire de dépenser des suppléments spécifiques pour changer votre corps, mais vous pouvez continuer à utiliser des micronutriments pour maintenir votre santé.

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